素食主义者的想要健康备孕

现代社会其实素食主义者仍是挺多的我身边之前就遇到一个其实平常的共处的就能够感觉到不一样整个人很有气质消瘦消瘦的待人接物上很平缓那么多年的共处我就没看到过她和他人争论后来因为岗位互换我就很少再和她有交集平常遇到也会打下招待便是现在应该有40多岁了也没要孩子

其实假如素食者能够补偿缺点她们的生育力应该是正常的并且先天缺点危险与非素食者也不会有太大不同饮食看来也是激素水平的一个极重要的决定因素因为素食者的雌激素水平比同年龄段的非素食者的雌激素水平低20%不过嘛像我这种爱吃海鲜爱煮饭喜爱全国美食的我是很难了解素食主义的心思便是了不过这个世界上同一件事上挑选总是有千千万万的所以我尊重便是备孕上需求大快人心一些细节一些养分需求弥补

大多数素食主义者实际上可细分红三类不同的饮食人群：能够吃蛋奶和植物制品的乳蛋素食者能够吃奶制品和植物的素食者以及只吃植物制品的模棱两可素食者模棱两可素食者因为彻底不吃肉鱼蛋和奶制品因而雌激素水平过低的危险最高这部分在备孕的时分难度会比一般人难许多因为素食主义者作为一个人群他们最主要的问题是蛋白质短少蛋白质是氨基酸构成的在人体所需求的21种氨基酸中9种是人体本身无法组成的因而有必要来自饮食这9种决定性的氨基酸(组氨酸异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸苯丙氨酸苏氨酸色氨酸和缬氨酸)常常称为“根本氨基酸”因为蛋白质的短少所以氨基酸又是咱们的能量之源所以往往备孕上成功率会有影响

奶酪的弥补也很要害

因为植物常常只能获取这类氨基酸傍边的少量所以素食主义者有必要想办法兼并不同食物她们不只孕前需求每天靠近60克蛋白质并且更重要的是蛋白质的种类还有必要有杰出的平衡有些食物合在一起吃会产生互相增进养分的作用因而能够满意氨基酸的需求这些包含玉米和牛豆豌豆和大米还有通心粉和奶酪

满意每日蛋白质及氨基酸需求关于模棱两可的素食主义者来说或许比较困难可是假如特别大快人心把某些食物混合起来食用则能够到达这个要求

马铃薯四季豆多吃一些

饮食中的锌一般是由肉制品供给的因而素食者在靠近满意重量这种矿物质时会有相当大困难假如期望经过素食办法取得锌资源牛豆带皮马铃薯四季豆和通心粉都是不错的资源咱们需求吃很多的牛豆和马铃薯才干到达每日20毫克锌的引荐答应量简略的办法是每日服用多维素

B12

素食主义者遇到的其他常见养分短少还包含缺维生素B12和铁关于模棱两可的素食者来说钙和维生素D短少也是较常见的之所以会产生维生素B12(亦称为核黄素)短少是因为植物制品并不含这类维生素

模棱两可素食主义者有必要在饮食中增加强化豆奶或维生素补剂才干保证满意量的维生素B12维生素B12的其他资源还包含牛奶(及其他奶制品)强化早餐麦片和蛋

素食主义者是孕前养分短少症的高危险人群少量维生素及矿物质短少症期望被证明会推迟着孕增大流产率并且会导致先天缺点关于大多数素食者而言保证满意维生素及矿物质要求的最简单和最牢靠办法是每天弥补孕前多维片假如只是经过饮食办法到达这些养分要求往往比较困难所以这部分我是主张要问下养分师听下养分师的组织别的我觉得假如不是对素食主义有偏执的认可那么我觉得为了孩子仍是适作为下改动饮食结构做个调整养分才干跟得上究竟孩子的健康比什么都重要假如假如无法改动我仍是主张问下医师的定见归纳他们的定见你再进行相对应的改动